Эффективные упражнения для живота

10 лучших упражнений для живота

Для того чтобы иметь крепкий и подтянутый живот, необходимо выполнять эффективные упражнения. Они помогут укрепить мышцы брюшного пресса, улучшить осанку и сделать талию более стройной. Вот 10 лучших упражнений для живота, которые можно выполнять как в зале, так и дома.

Планка

Планка – это одно из самых эффективных упражнений для живота. Для выполнения планки нужно взять упор лежа на локтях и носках, при этом тело должно образовывать прямую линию. Удерживайте эту позу как можно дольше, начиная с 30 секунд и увеличивая время постепенно.

Скручивания

Скручивания – отличное упражнение для проработки прямых и поперечных мышц живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову и поднимайте корпус, напрягая мышцы живота. Повторяйте упражнение 15-20 раз в 3 подхода.

Ножницы

Упражнение «ножницы» отлично работает со складками на боках и нижней части живота. Лягте на спину, поднимите ноги на уровень 45 градусов и разводите их в стороны, как при выполнении ножниц. Повторяйте движение 20-30 раз.

Подъем ног в висе

Для выполнения этого упражнения потребуется горизонтальная перекладина. Возьмитесь за перекладину руками, поднимите ноги прямо вверх и медленно опускайте. Это упражнение эффективно работает с нижней частью живота. Повторяйте 15-20 раз в 3 подхода.