Упражнения для укрепления спины

Упражнения для верхней части спины

Одним из эффективных упражнений для укрепления верхней части спины является подтягивание. Это упражнение активирует мышцы спины, а также руки и плечи. Для выполнения подтягиваний вам понадобится горизонтальная перекладина. Возьмитесь за перекладину широким хватом, руки чуть шире плеч. Медленно поднимайтесь вверх, стараясь дотянуться грудью до перекладины. Затем медленно опускайтесь вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения для нижней части спины

Для укрепления нижней части спины можно выполнить гиперэкстензию. Лягте на гиперэкстензионный тренажер лицом вниз, ноги фиксируйте под подушкой. Согните корпус в районе поясницы и медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и предотвратить боли в пояснице. Повторите 15-20 раз.

Упражнения для центральной части спины

Для укрепления центральной части спины рекомендуется выполнять тягу к груди на тренажере. Сядьте на тренажер, возьмитесь за рукоятки и медленно тяните их к груди, задействуя мышцы спины. Задержитесь на максимальной точке сокращения мышц на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.

Упражнения для боковой части спины

Для укрепления боковой части спины можно выполнить упражнение «планка». Встаньте в упор лежа на предплечьях и носках, создавая прямую линию от головы до пяток. Напрягите мышцы спины и держитесь в этом положении 30 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания до 1-2 минут. Планка поможет укрепить мышцы спины и корсета, улучшить осанку и предотвратить боли в спине.